プランクのやり方を初心者に伝授！おすすめ５分でできるトレーニングメニューをご紹介します！
。 アメリカで30日スクワットチャレンジというのが流行って、その仲間みたいな感じで30日プランクチャレンジも流行ったそうです。
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。 アメリカで30日スクワットチャレンジというのが流行って、その仲間みたいな感じで30日プランクチャレンジも流行ったそうです。
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・肘が痛い場合はマットかタオルを肘の下に敷いてください。 合わせて読みたい！ 1 基礎代謝がアップして痩せやすい体になる プランクで体幹を鍛えることによって期待できる効果の1つ目は、基礎代謝のアップです。 写真のように体の軸を一直線になるようにキープして長く持続できるようにします。
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体幹の強化は、軸の安定性やバランス感覚を養成でき運動の基礎能力を土台から引き上げることが出来るのです。 セット間の休憩は30秒～60秒程度とし、まだ疲労が残っているくらいの回復で次のセットに入るようにします。 最近ではダイエットなどでもこの プランクがよく取り入れられます。
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筋トレと言えば腕立て伏せや腹筋など一定の動作を繰り返すタイプのものが定番ですが、プランクはそれらの筋トレとは異なり、決められた姿勢を維持する筋トレ方法です。 ハイプランクやフロントプランクで腰が痛い、腕がつらいなど感じた方は男性女性問わず、まずはこちらの種目から始めてみてください。 1セットの時間が短くても 3セットやれば結構な秒数になると思いませんか？ 1セットがたった15秒でも、3セットやれば1日45秒もやったことになります。
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初心者や女性は週1回2セット、上級者の方は週2回6セット程度行いましょう。 次にフロントプランクでトレーニングするための4つのコツを解説していきますね。
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