川上正舒、「」『糖尿病』 2003年 46巻 12号 p. いつまでも若々しい心と体を維持したい、実際の年齢よりも若く見せたい（見られたい）、出来るだけ長生きしたい、という欲望は、老若男女すべてに共通しているといえます。 また、できるだけ午後2時以降にカフェインを摂らないようにし、寝る前にスマホやテレビなど、脳を刺激する極端な明るさを避けるようにしましょう。 １日に淡色野菜200g、緑黄色野菜100g、豆やきのこ、海藻類50gを目安に食べるようにしましょう。
酸化とともに予防すべきこげつき（糖化） 老化を早めるとされる悪玉物質に、AGE（終末糖化産物）があります。 健康で長生きをするためには、心の在りようも大切です。 筋肉には、全身に血液を巡らせる役割があります。
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また、NMFが減ると肌が乾燥して、肌が小さい炎症を起こします。 脳は、人に会ったり、趣味に夢中になったり、運動をしたり、新しい勉強を始めたりと、さまざまな刺激を受けることによって活性化されます。 これは誰にでも当てはまり、止めることはできません。
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そうすると食欲のコントロールができなくなり、ドカ食いをし、結果太りやすくなってしまうのです。 アンチエイジング医学とは加齢という生物学的、細胞学的なプロセスに介入し、加齢に伴う動脈硬化や、がんのような加齢関連疾患の発症確率を下げ、健康長寿をめざす医学なのです（表1）。 この長寿遺伝子は、老化のスピードをコントロールする遺伝子といわれ、人間であれば10番目の染色体に存在し、細胞の損傷やエネルギー生産のときに働く酵素です。
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昔の人は「腹八分目に医者いらず」といいましたが、まさに 「腹七分目」が理想的ということになります。 少し熱めのお湯に浸かってリフレッシュ 心身をスッキリさせたいときの入浴方法は、40度くらいの少し熱めのお湯に15分程度浸かります。
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