妊娠初期はガス抜きポーズでお腹の張りを改善！5ステップで妊娠中のガス溜まり対策♪
背骨の真ん中、肩甲骨の下あたりから下半身を持ち上げるイメージです。 手を体側に沿って置いてから、手のひらを下にして床につけ、ゆっくりと息を吐きながら、下半身だけを持ち上げていきます。
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背骨の真ん中、肩甲骨の下あたりから下半身を持ち上げるイメージです。 手を体側に沿って置いてから、手のひらを下にして床につけ、ゆっくりと息を吐きながら、下半身だけを持ち上げていきます。
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家で簡単にできる、うつ伏せゴロゴロポーズを見てきました。 このとき、背中の上部は床から持ち上げず、床につけたままキープ。 3呼吸おいたら、次は逆側へ倒しましょう。
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オリゴ糖• しかし、お腹にガスがたまっている時間は体にとって非常に悪い影響を与えるのです。 （1）仰向けになって寝た姿勢からスタートします。
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もしも上記の動きが辛いようであれば、もう少し簡単な方法もあります。 体の内部から温まるように冷たいものは控えて、温かいものを食べたり飲んだりするようにしましょう。 なぜお腹のガス抜きに効果があるのでしょうか？ 腸はお腹の中で複雑に曲がっていて、その曲がりが大きくなっている場所にガスが溜まりやすくなっています。
（3）反対の足も同じように行います。 （食後２～３時間は避けましょう。 また、ストレスのせいで上述したような空気の飲み込みすぎになっている場合もあります。
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お腹マッサージ ガスが出そうで出ないときは、お腹のマッサージをしてあげましょう。 まとめ お腹が張って苦しいこともある、お腹のガス。
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では妊娠するとなぜ便秘になるのでしょうか？• 身体を戻したら足を組み替え、逆側も同じように行います。 両膝を抱えたまま、頭を持ち上げます。 自律神経が整うことで、腸の働きもスムーズになり、おなかの張りも解消されるはずですよ」（Mariさん） 意識的に腹式呼吸を心がけることなら、オフィスの休憩や電車に乗っている時のスキマ時間でも行えるので、忙しい現代女性にもうれしいですね。
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