プロテイン生活一ヶ月目を終えて｜yuukee｜note
このプロテインの特徴は、身体に吸収されるスピードが非常に早いことです。
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ですが、睡眠によって夜中に空腹状態となることは筋肉量の増加に悪影響を及ぼすのではという議論が活発になっています。 飲むタイミング次第で最大300％も効果が変わる! 例えば大豆たんぱく質にはメチオニンとシステインがやや少ない。 ただし睡眠前の粉末プロテインのみの摂取は筋トレ後の摂取に比べて効果は小さく、睡眠前の多量のカロリー摂取はカロリー過多による体脂肪蓄積や消化器への負担につながります。
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前述したように、ムダにならない最大量があり、「ある報告では、最大のたんぱく質合成を達成できる20gのプロテインを摂取すると、3時間ほどで血中のアミノ酸濃度が元に戻ることが示されています」「つまり、プロテインを分けて摂取するときは、3時間ごとに20〜30gを摂取することが効果的と考えられます」（中井先生）。 しかし、ただプロテインを摂れば良いというものではなく、適切な種類のプロテインを、適切なタイミングで摂る必要があります。 成分の表示を確かめながら選ぶのがおすすめです。
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こうした人工的な商品には、自然な食品とは比べものにならないほど大量のタンパク質が含まれています。 プロテイン摂取のタイミングは重要なのか? それ以上に摂っても、ただのカロリーの摂りすぎになってしまったり、尿として排出されたりしてしまいます。
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詳しくは新刊で書いていますが、肉など自然の食べ物には含まれていない「つくられたタンパク質」は、大事な腎臓を悪くする可能性があります。 ピークは就寝後30分～3時間後と言われています。 しかし、寝る前に飲むと臓器が寝ている間も働くことになるので、たまには臓器をしっかりと休めてあげる必要があります。
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より効率的に効果を得るためにも、5つに注意してくださいね。 6g を満たすかぎり、タイミングは筋肉合成と正味タンパク質バランスに最低限の影響しか及ぼさないことが確認されています。 これまでご紹介したタイミングでプロテインを飲むことを忘れてしまった場合は、こちらのタイミングでの摂取を試みてください！ 食後 プロテインは食後の摂取にも向いています。
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この状態が続くと、 筋肉が分解されてしまうので筋肉量が減ってしまいます。 就寝前に最適なプロテインの種類は？ 言うまでもなく、 ホエイプロテインは必須アミノ酸の含有率の高さや、タンパク質効率（＝吸収効率）の高さの観点から最も良質なタンパク質の一種である[7]。 寝る前にプロテインを飲んで、ボディメイクを加速させましょう！ プロテインを飲む効果的なタイミングの中でも、「寝る前」はダイエット・筋トレに絡んで特に重要です。
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目覚めた段階で、もう体内のエネルギーは枯渇してしまっているので、いち早く栄養を補給する必要があるからです。 筋トレ後30分以内と、寝る前と起きた時に飲むとか言いますけど、それはアスリートの話だし……。
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