増量期の食事｜3kgの筋肉をつけるメニュー選び【管理栄養士監修】
運動後はタンパク質と糖質を摂取します。
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早起きは三文の徳。 例えばお米に含まれているデンプン、お菓子に入っている砂糖、果物に入っている果糖などがあります。 副菜（体調を整えたり、骨や血液の材料となる：野菜、いも、きのこ、海藻）• ビタミンB群は玄米のほか、動物性食品に多く含まれており、疲労回復に重要な役割を果たしますので、バテているときこそしっかり食べるようにしなければなりません。
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さらにいえば、朝活の流行に乗って早朝のジム通いをしている人も増えています。 ボウルに卵を割り、牛乳とともに混ぜます。 高GI食品を摂取すると、インスリン分泌がより促進することにより、筋肉への血糖の取り込みが促進されると考えられています。
市販のものでもちろんよし。
むしろ、脂肪燃焼には効果的です。
摂り過ぎると余計な体脂肪の蓄積や体内のカルシウム排出などにつながってしまいますので注意が必要です。 先ほど紹介した、鶏肉、卵白などはアミノ酸スコア100の良質なタンパク質食品です。 GI値とは GI値とは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。
