ガリガリから細マッチョ

【ガリガリ体型】筋トレしても筋肉がつかない３つの理由・前編

他にも長身だったり、色が白かったり、貧血、冷え性って特徴があります。まずはウェイトトレーニングの 2 分割からスタート。

今回紹介した正しい筋トレと栄養補給を愚直に継続して実行すれば確実に肉体改造は実現できます。つまり、フォームが違うといくら頑張っても大きくしたい筋肉が大きくならないということです。朝・昼・晩の３食に加えて、間食で何か食べるようにしてカロリーを摂るようにしましょう。

単純に1回の食事で1,000kcalを目安に食べなければいけません。

インターバルは、つまりセット間の休憩のことですね。今まで以上に食事量を増やして、カロリーをとりましょう。

必読です。そのため、1度に2杯を飲むのではなく、朝・昼・晩など多少時間を空けて飲むようにしてください。

ちなみに僕のトレーニングメニューはこんな感じです！あとは腹筋とか腕とかをプラスしてやる感じです。

コツは、糖質メインの料理を避けることですね。ここでは特に「メンズの体づくり」が得意なジムを厳選してご紹介します。負荷は簡単に言って仕舞えばダンベルなどの重量のことです。

筋トレは従来どおり、週2回行いますが、食事を変えましょう。これを専門用語でRMといいます。

体脂肪が低い事によるデメリットはこちらで詳しく解説しています。僕は仕事柄、残業も多かったり、深夜勤務もありますが、寝られる日は23時前には寝るようにしています。ぽっちゃり体型が細マッチョになるためのトレーニング同じぽっちゃり体型の方でも、筋力の多い方と少ない方ではアプローチが異なります。