30年後の体や脳を守るため！知っておきたい「血糖値スパイク」を抑える対策とは？
空腹時の血糖値は、糖尿病でなければ、通常の数値になっていますから、問題ないといわれるわけです。
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胃や腸でブドウ糖に分解される• ・朝食を抜くことがある ・スイーツをよく食べる ・甘いジュースや清涼飲料水をよく飲む ・揚げ物など脂っこい料理をよく食べる ・早食いの傾向がある ・バイキングや食べ放題をよく利用する ・夕食の時間が遅い ・食後は、動かずに休む、寝ることが多い ・更年期障害の症状がある ・お腹のぽっこりが気になる （女性は腹囲が80cm以上ある） ・BMIの値が18. 「血糖値に詳しくなってなんの得があるのか」 そう疑問に思う方がいるかもしれません。 現在は、成人の約20％に血糖値スパイクが起きていると言われており、非常に身近な問題となっています。
加熱すると減ってしまうので、「サッと焼くだけ」「ゆでるだけ」のようなシンプルな調理法がおすすめです。 急激に血糖値が上昇すると、上昇した血糖値を下げようと大量の「インスリン」が分泌されます。 本来ならゆっくりと上がるはずの血糖値が食後2時間で急上昇します。
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それが「動脈硬化」です。 さらに思い切って「 一汁三菜」のような定食に変えるとよりよいでしょう。 食後に運動することで、血管中の血糖を、吸収される前に使ってしまえば、血糖値は上がりません。
空腹感• 運動で血糖を使ってしまおう 食事の後に運動をすると、血液の中のブドウ糖を筋肉のエネルギーとして使うので、血糖値を下げることができます。 しかし炭水化物や糖質も、健康維持のためにある程度は摂り入れなければならない食品なので、一切口にしないなどの極端な行動はNGです。
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まずストレスですが、過度のストレスや疲労などの体調不良は血糖値を上昇させやすい状態になっています。 使用頻度によってはかなりのお金がかかりますが、もしご自分が血糖値スパイクを引き起こしているか心配な場合はぜひ使ってみてください。 食後1～2時間のうちにすぐ血糖値を測る機会でもなければ、血糖値スパイクが起きていることに気づくことはまずないでしょう。
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健康診断は通常空腹時に行うため見つかりにくく、また、時間がたつと正常値に戻るため、異変に気付かないまま放置してしまう危険があります。 つまり、脂質をとると血糖値を上げる糖質が入ってきても、吸収を遅らせるので、血糖値スパイクが予防できるというわけです。 最後は、運動です。
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