立ったまま内ももダイエット！太ももに隙間を作るトレーニング「サイドランジ」
ポイントとしては、上体を常にまっすぐに保つことです。
ポイントとしては、上体を常にまっすぐに保つことです。
足の動的ストレッチになる動作ですから、ウォームアップにも最適です。 息を吸って止め、最初と反対の足を大きく前に踏み出し、大腿が床と並行になるくらいまで腰を沈めていく。
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上を向いたときに呼吸がしづらいと、 上半身に余計な力が入ってしまいポーズは深まらない。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION） 手を床から離して上体を起こし骨盤は床と垂直。 姿勢が乱れて背筋が曲がると、重心がズレるので、下半身の筋肉に負荷がかからなくなってしまいます。 下半身を鍛える筋力トレーニング• 欧米では尻の意識が高い！ 欧米は男女ともにヒップに対する意識が高いので、ランジをトレーニング種目に入れる人が日本人よりも多いです。
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膝を伸ばす働きがあり、歩く・走るなどの日常の動作で使われる。 具体的には、お尻の大臀筋と太ももの表側にある大腿四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングスです。 次は、先ほどとは違う足を大きく前に踏み出して、同様の姿勢をとります。
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しっかりとお腹を締め、身体の中心軸を保っておくことが重要です。
つまり太ももの前側に強い負荷が掛かるということです。 バランスを取りながら、カラダを安定させて動作を行うのがポイント。
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ボールが飛んでくる場所まで動いて、止まる、そしてボールを打つという連続の動作になります。 大殿筋やハムストリングへの負荷を高めることができます。
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後ろ足のかかとは立てる 後ろ足は大きく後ろに引きます。 ランジの筋トレ効果 ランジはスクワットに比べると日本ではマイナーな筋トレ種目ですが、 大殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋、股関節周りの筋肉に高い負荷が掛かります。 ヨガのハイランジで得られる4つの効果 ハイランジは、下半身の筋肉を積極的に使うポーズです。
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