下腹を鍛える

腹筋の下腹部を鍛える最強の筋トレ10選！ジムのマシン&自重で腹直筋下部を鍛える方法とは

下腹を細くするには、腹横筋や腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えるのが効果的です。

腹直筋は表層にある筋肉で、俗にシックスパックとも呼ばれるもっとも外見に影響する筋肉です。ニーアップは決められた回数の目安はありませんが、10回を3セット目安がおすすめです。腹直筋下部が鍛えられていないと、たるんだお腹になってしまいます。

コーヒーブレイク、会議、トイレ、コピー取りなど、オフィスでは立ったり座ったりの繰り返しですから、立派なスクワット運動になります。

なお、腹横筋はそれだけを鍛える筋トレ方法はなく、腹直筋下部の筋トレのなかで同時に鍛えられていきます。

休まず左右それぞれ20回ずつできることを目標にしましょう。この二つを欠かさないことで、代謝が丸一日よくなり、お腹も引っ込みやすい体へと変化していきます。小学生や中学生のとき、行ったことのある方は多いでしょう。

この時、冷たいお水を飲んでしまうと体が冷えてしまうため、できれば白湯か湯冷ましを飲むとよいでしょう。左右で1回と数え、10回3セットを目安として行います。腰を反らさないようにするためには、脚がどの角度にあっても常に腹筋に力を入れて骨盤を後傾させ、腰が床にしっかりついている状態を作ることが大切です。

楽して効果が高いというものはありません。これを10回繰り返すのを1セットとし、3セット行います。

身体を前に倒していきます。後ろに伸ばした足の付け根、太ももの前が伸びていることを感じて。腹筋上部は主に「体幹を屈曲させる」働きがあり、腹筋下部は腸腰筋群と共働して「脚を前に上げる」働きがあります。