ベンチプレス肩痛い。肩が痛い？ベンチプレスで肩を痛めやすいフォームと５つの怪我予防策

第21回肩が痛くてベンチプレスができないときは？

ベンチプレスでは僧帽筋も使われているベンチプレスは主に大胸筋を鍛える筋トレです。

そうです。

違和感があったらすぐにやめて、フォームの見直しや重量を下げるということをしています。そのため、重点的にしっかりと削ります。肩甲骨は胸郭上に乗っているような構造上、胸椎が屈曲すればするほど前傾がしやすくなります。

これも肩痛の原因の一つです。

広すぎるとバーを下した時、肩の腱に非常にストレスがかかり肩を痛める可能性が高くなります。あとは、手首が曲がり過ぎていて、頭をベンチから浮かすタイプ。無理な動作で行うトレーニングは、関節、筋肉、腱などの一点にストレスがかかり怪我のリスクが高くなります。

肩の痛みから完治までの期間およそ３週間かかりました。広義の肩関節は、肩甲骨、上腕骨、鎖骨、胸骨、胸郭に関連する5つの関節（文献によっては、肩甲上腕関節・肩鎖関節・胸鎖関節の3つの場合もある）で構成されており、肩複合体と呼ばれることもある。