首寝違え治す。自分で出来る寝違え改善方法

寝違えちゃった！首・肩・背中、寝違えの原因と治し方

患部を氷で冷やす。筋膜を傷めているケースと、中心部分を傷めているケースです。

こちらはネックレスタイプでつけておくだけでOK。首の痛む側の手をゆっくり後ろに、自然に止まるところまで引き上げる。また、脇の下にある腋窩（えきか）神経が圧迫された結果、寝違えが起こることもあります。

「痛い」と感じる動作は避けてください。腕を回すと肩胛骨が動きますから、それに合わせて首や肩、背中の筋肉も動いて身体をほぐすことが出来、血行が改善していきます。

傷ついた組織を修復するためには、これ以上の治療はないとも言えます。この肩甲挙筋という筋肉、一つ特徴があります。

というのも、皮をむいたりするのが面倒だからです。強く押すと痛みを感じるでしょう。適度な運動• また、アイスパックや氷のうを使って長時間冷やすのもおすすめできません。

腕を90度、肘を120度の形に作ります。

【重要なのは見極め】です。