「筋肉が硬い」が膝痛を引き起こす？予防のためのストレッチを伝授｜ひざ痛チャンネル
このような側面から考えると、ストレッチを行っても膝痛を治すことはできません。 こういった医師たちの知識と経験に基づき、当サイトでの情報提供を行っております。
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このような側面から考えると、ストレッチを行っても膝痛を治すことはできません。 こういった医師たちの知識と経験に基づき、当サイトでの情報提供を行っております。
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なお、肥満はただでさえ膝に負担がかかるのですが、その負荷が大きくなると膝の内側の 関節軟骨がすり減って Ｏ脚になることがあります。 壁に手を着いてバランスを取りながらやりましょう。
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膝蓋骨（膝のお皿）と脛骨（すねの骨）をつなぐ腱（靭帯）で、膝蓋骨をまたいで太ももの筋肉ともつながっています。 両方の膝で試してみて、上げにくい方があれば膝裏の筋肉がこっている証拠です。 片方の脚を直角に曲げ、もう片方の脚は伸ばすか、少し曲げて前方に置く 膝はそのままの形で、ももの筋肉の力でかかとを床から１０ｃｍ上げる ポイント やや前かがみの姿勢で 膝の痛みが強い方は ここに注意 脚を上げる時に膝を曲げ伸ばしすると、 膝関節に負担がかかってしまう 膝の痛みが強い方は ここに注意 背すじを伸ばして座ると、 腰に負担がかかるので注意 膝の痛み体操は両足均等に 左右の脚を順番に片方づつ行う体操では、 必ず左右の脚を 均等に動かしましょう。
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もし膝裏にふくらみを感じて指が入らないようなら、リンパが滞っている可能性が高いでしょう。 仰向けの姿勢でタオルを使って片側の脚を上げる方法もあります。 ただし、間違ったマッサージをしないと膝裏の痛みが悪化してしまいます。
股関節のストレッチを行う前に、ご自身に当てはまる症状がないか確認しましょう。 炎症自体は太ももの骨と腸脛靭帯が摩擦することで起こるのですが、硬い筋肉ではその負担を軽減できず、ダメージが大きくなることも考えられます。 ご紹介した腸腰筋のストレッチなどに積極的に取り組みましょう。
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また、関節外ではありますが靭帯にも影響するため、前出のような靭帯炎（腱炎）の要因にもなります。 大腿四頭筋の中で唯一、骨盤とひざの下を結びつけている筋肉です。
もちろん、ぎっくり腰など急性の痛みのときは、安静にして痛みをやりすごすことが大切です。 ストレッチによって原因 柔軟性の低下 を改善することで、関節が硬いことによって生じる痛みの改善・予防の効果を生み出す事ができます。 まずはストレッチから始められる事をおススメします。
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